Connaissez vous ce régime faible en glucides?

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Régime alimentaire faible en glucides

Le régime alimentaire sans ou faible en glucides est un menu qui peut sauver votre vie. 

 La faible teneur en glucides, véritable régime à base d'aliments, les aliments sont naturels non transformés à faible teneur en glucides comme le noix qui est faible en glucides.
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 Il y a beaucoup de preuves scientifiques que ce type de régime est le meilleur pour les gens qui veulent perdre du poids, d'optimiser leurs santé et réduire le risque de maladie. 

Un plan de repas Régime faible en glucides 

Quels sont les aliments que vous devriez manger ? 
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Ça dépend d'un certain nombre de choses, y compris la façon saine, combien de temps vous exercer du sport et combien de poids vous pouvez perdre.


Les Bases
Manger: viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, produits laitiers riches en matières grasses, les graisses, les huiles saines et peut-être même quelques grains non-gluten. 


Ne mangez pas: le sucre, le blé, les huiles de graines, les gras trans, les édulcorants artificiels, «régime» et les produits faibles en gras et les aliments hautement transformés.

Aliments à éviter
Vous devriez éviter ces 7 aliments , par ordre d'importance:
Sucre: Les boissons gazeuses, jus de fruits, l'agave, des bonbons, des glaces et bien d'autres.
Gluten des céréales: blé, épeautre, orge et seigle. Comprend pains et les pâtes.
Gras trans: «hydrogénées» ou «huiles partiellement hydrogénées".
Haute Omega-6 graine et les huiles végétales: Cottonseed-, soybean-, sunflower-, grapeseed-, Corn-, huiles de carthame et de canola.
Les édulcorants artificiels: aspartame, la saccharine, le sucralose, cyclamates et l'acésulfame de potassium. Utilisez Stevia place.
«Faible en gras" Produits "régime" et de nombreux produits laitiers, céréales, craquelins, etc. Aliments hautement transformés: Si elle ressemble à elle a été faite dans une usine, ne pas manger.



Liste des aliments faible en glucides - aliments à manger 


Vous devez fonder votre régime alimentaire sur ces vrais aliment , non transformés, des aliments à faible teneur en glucides. 

Viande: Bœuf, agneau, porc, poulet et autres. Est mieux nourri à l'herbe. 
Poisson: saumon, la truite, l'aiglefin et beaucoup d'autres. poissons sauvages pêchés est le meilleur. 
Œufs: oméga-3 œufs enrichis ou pâturage sont les meilleures. Légumes: épinards, le brocoli, le chou-fleur, carottes et beaucoup d'autres. 
Fruits: pommes, oranges, poires, bleuets, fraises. Noix et graines: amandes, noix, graines de tournesol, etc. 
Haute-matières grasses laitières: fromage, le beurre, la crème, le yaourt. 
Graisses et les huiles: l'huile de noix de coco , le beurre, le saindoux, huile d'olive et la morue de l'huile de foie. 

Si vous avez besoin de perdre du poids, être prudent avec le fromage et les noix parce qu'ils sont faciles à trop manger.
Ne pas manger plus d'un morceau de fruit par jour.


Peut-être Manger Si vous êtes en bonne santé, actifs et vous n’êtes pas besoin de perdre du poids, alors vous pouvez vous permettre de manger un peu plus de glucides. 
Tubercules: pommes de terre, patates douces et quelques autres. Grains non-gluten: riz, l'avoine, le quinoa et beaucoup d'autres. Légumineuses: lentilles, haricots noirs, les haricots pinto, etc. (Si vous pouvez les tolérer).
Vous pouvez avoir ces modération si vous voulez:
Chocolat noir: Choisissez marques organiques avec 70% de cacao ou plus.
Vin: Choisissez vins secs sans sucre ou de glucides ajoutés.


Boisson

  • Café 
  • Thé 
  • Eau
  • Soda gazeuses sans édulcorants artificiels.

Échantillon d’un régime alimentaire faible en glucides. 

pendant une semaine
Échantillon_un_régime_alimentaire_faible_en_glucides
Ceci est un exemple de menu pour une semaine sur un régime alimentaire faible en glucides. Il fournit moins de 50 grammes de glucides par jour au total, mais comme je l'ai mentionné ci-dessus si vous êtes en bonne santé et actif, vous pouvez aller au-delà.


Lundi
Petit déjeuner: omelette avec divers légumes, frites dans du beurre ou de l'huile de noix de coco. 

Déjeuner: yogourt nourris à l'herbe avec les bleuets et une poignée d'amandes. 
Dîner: Cheeseburger (pas bun), servi avec des légumes et de la sauce salsa. 

Mardi
Petit déjeuner: bacon et des œufs. 

Déjeuner: hamburgers restes de légumes et de la veille. 
Dîner: de saumon au beurre et légumes.

Mercredi
Petit déjeuner: oeufs et légumes, frits dans le beurre ou l'huile de noix de coco.
Déjeuner: Salade de crevettes avec un peu d'huile d'olive.
Dîner: poulet grillé avec des légumes.

Jeudi
Petit déjeuner: omelette avec divers légumes, frits dans du beurre ou de l'huile de noix de coco. 

Déjeuner: Smoothie au lait de coco, baies, les amandes et la poudre de protéine. 
Dîner: Steak et légumes. 

Vendredi
Petit déjeuner: bacon et des œufs. 

Déjeuner: Salade de poulet avec un peu d'huile d'olive. 
Dîner: Côtelettes de porc aux légumes. 

Samedi
Petit déjeuner: omelette avec divers légumes. 

Déjeuner: yogourt nourris à l'herbe avec des baies, des flocons de noix de coco et une poignée de noix. 
Dîner: Boulettes de viande avec des légumes. 

Dimanche
Petit déjeuner: bacon et des œufs.
Déjeuner: Smoothie au lait de coco, un peu de crème, poudre de protéine à saveur de chocolat et de baies.
Dîner: ailes de poulet grillé avec des épinards crus sur le côté.

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