Dans combien de temps je serai musclé ?


Voila sa fait 3 semaines que je fait de la musculation dans une salle, Je fait 1h30/jour, 5 jours par semaines.
combien-temps-pour-musclerLa musculation est un sport de patience ! Les gains ne se comptent pas en semaines.

Dans combien de temps je serai musclé ?

Être musclé ? C'est quoi ?

Tout d'abord, qu'est-ce qu'être musclé ? Suivant les personnes, la signification peut être bien différente. 

Erreurs qui freinent le développement de vos pectoraux

erreurs-pectoraux
il est bon d'avoir quelques connaissances sur les erreurs à éviter sur les exercices de pectoraux.


beaucoup passent leur temps à massacrer et non pas à améliorer leurs pecs.


Voici les Erreurs fréquentes aux pectoraux:

Selon vous, quelle est la durée idéale d'une séance de musculation ?

Combien de temps doit durer une séance de musculation ?

Vous êtes nombreux à me demander si des temps de séances de 1h30-2h sont normaux alors que l’on peut lire dans des revues spécialisés qu’il ne faut pas excéder 45 minutes d’entrainement sans quoi le taux de testostérone diminuerait et on perdrait les bénéfices de la séances. 


ِِCombien de fois doit je faire la musculation par semaine pour de bons résultats ? 

L'échauffement indispensable avant de commencer vos exercices de musculation

L'échauffement en musculation


  vous ne pouvez pas commencer une séance de musculation par du cardio-training (vélo, jogging, rameur, natation, etc..) Durant la phase d'échauffement, votre masse musculaire va se "configurer" et libérer des hormones afin de répondre à la demande.


            L'échauffement du corps avant une séance de sport prépare progressivement vos muscles et votre souffle à l’effort.


Conseils avant et pendant l'échauffement: ☺

Muscler le dos grâce à ces appareils de musculation

1- Les appareils de musculation (pour tout le corps)

 Muscler le dos grâce à ces appareils de musculation


2- Muscler le dos grâce à ces appareils de musculation

vélo elliptique,Rameur, barre d'appartement, appareil à charge guidée et appareil ergonomique ajustable constituent le matériel le plus adapté pour les muscles dorsaux-lombaires.

Traction sur un appareil à charge guidée:...

traction-appareil-à-charge-guidée
Dans un soucis de sécurité, il faudra aussi veiller à ne pas abaisser les bras sous l'horizontale. et l'avantage c'est qu'on peut choisir la charges qu'on peut résister.


Pourquoi chercher un appareil à charge guidée ? Je ne comprends pas la nécessité. 

En banc + poulie haute, tu as le classique BM490 avec une hauteur d'1m90. Et tu es fort limité en charge.

Je crois que c'est un des plus petit modèle.. 

Sinon, un banc classique et un repose barre, c'est mon avis ☺  

Appareil ergonomique ajustable pour le dos:...

3 Exercices pour muscler son dos

La musculation du dos peut se faire avec des haltères, une barre de traction, un ballon de gym, des élastiques ou sans appareil.

musclation-dos

Une traction s'exécute avec un rameur ou une barre d'appartement; le gainage dorsal est faisable au sol sans matériel; le rowing est un exercice de musculation travaille l’ensemble des muscles du dos, plutôt en épaisseur. 


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