Quelle est la durée idéale d'une séance de musculation ?

22:06:00 8 Comments

Selon vous, quelle est la durée idéale d'une séance de musculation ?

Combien de temps doit durer une séance de musculation ?

Vous êtes nombreux à me demander si des temps de séances de 1h30-2h sont normaux alors que l’on peut lire dans des revues spécialisés qu’il ne faut pas excéder 45 minutes d’entrainement sans quoi le taux de testostérone diminuerait et on perdrait les bénéfices de la séances. 


ِِCombien de fois doit je faire la musculation par semaine pour de bons résultats ? 

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

♥ Lire aussi: (Partagez l'article) ♥

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
Certains disent qu’il faut s’entraîner tous les jours pour avoir des résultats. 
D’autres, préfèrent adopter une stratégie minimaliste et ne faire que le strict minimum. 

En fait, c’est une question de point de vue, de motivation, d’objectifs, et du rapport que l’on entretient avec le sport ! Bref, la fréquence d’entraînement est déterminée selon beaucoup de facteurs, mais voici les deux principaux, la motivation et le temps disponible ! Sans eux, point de réussite… Il n’y a pas de limite dans la durée d’entraînement. 

Elle dépend du nombre de séries, du temps de repos entre les séries, du type d’entraînement et du temps dont on dispose. 

Les bruits courent dans les salles de musculation ou sur les forums que le taux de testostérone baisse après 1h30 d'entraînement, donc qu'il ne faut surtout pas s'entraîner plus longtemps. 

Choisir la durée de son entraînement de musculation 

La durée de l’entraînement de musculation est très importante, elle influe beaucoup sur la progression. 

Un entraînement trop court est inefficace.

Un entraînement trop long peut déclencher le surentraînent et faire plus de mal que de bien. 
La durée optimale de l’entraînement dépend de chacun. 
C’est ce que nous allons voir dans cet article. 

Les cuisses, le dos et les pectoraux
sont endurants et ont besoin d’être travaillés plus longtemps et besoin de moins d’énergie. 

Les petits muscles comme les mains et les épaules
Les séances où l’on travaille davantage les plus gros muscles peuvent être un peu plus courtes que celles où l’on travaille les petits muscles. Donc il faut écouter votre corps.

Vous pourriez aussi aimer

8 commentaires:

  1. Avis personnel. A ma jeunesse j"ai fait 4 ou 5 fois, bien sur selon mes buts. Puis, apres 30 ans 3 fois, mais toujours il y a des nuances. Pour moi l"option apres 45 est 2 fois par semaine toujours avec modifications selons les objets. Duration - aussi divers opinions. Le "claire" workout est entre 8-20min. Par exemple moi je cours/kross pour endurance, fartlek ou series- 800, 1000 m/ apres ca je reviens et je fais aerobie - dips, pompes, abdomineau,fesses, taille, selon mes buts, mais exercises aerobiques avec les repos/60-90sek/ ont une duree 8-15 min. En translation le temps "clare" est 6-11 min selon les possibilites pour le moment. En bref, les contes des grandes performances sont conneries

    RépondreSupprimer
  2. Avant 35 ans c'est 4 à 5 fois par semaine avec des séances de 2 à 3 heure s d'entraînement la récupération peut être écourtée. Au delà et jusqu'à 55ans 1 à 1h30 d'entraînement 3 fois par semaine et largement suffisant pour maintenir ded résultats satisfaisant. Cependant il y a aussi la génétique et l'expérience qui rentre en compte tout dépend aussi le nombre d'années qu'a effectué le pratiquant durant son parcours sportif au file des ans. .

    RépondreSupprimer
  3. Moi je m'entraine 3 fois par semaine 30mn à la maison et j'ai d'excellent résultat.En dehors de la muscu je fais de la natation 2 fois par semaine 1heure

    RépondreSupprimer
  4. je fait 5 fois par semaine de musculation j' avais 18 ans et mon repos se le samedi et le dimenche

    RépondreSupprimer
  5. À 52 ans, je fait +/- 50 minutes, trois fois/semaine. Avec le vélo et une bonne alimentation, j'ai de très bons résultats.

    RépondreSupprimer
  6. Chacun son rythme une moyenne de 3-5 fois par semaine entre 45 minutes et 3h selon les objectifs et les muscles travailler sans oublier un bon repos et une alimentation assez stricte Car on oublis souvent que c'est l'alimentation le plus dur à gérer et non l'entraînement ����

    RépondreSupprimer
  7. moi jais 17ans je mentraine 5fois par semaine je me repose le samedi et le dimanche jai des tres bons resultas

    RépondreSupprimer
  8. put'ain l'orthographe et la conjugaison c'est pas votre musculation pour certain .. sinon 30 à 45 mn 3 fois par semaine c'est très bien .. on est pas des machines .; le corps s'use à force et on le paye plus tard sinon ...

    RépondreSupprimer