décembre 27, 2015
Selon vous, quelle est la durée idéale d'une séance de musculation ?
Combien de temps doit durer une séance de musculation ?
Vous êtes nombreux à me demander si des temps de séances de 1h30-2h sont normaux alors que l’on peut lire dans des revues spécialisés qu’il ne faut pas excéder 45 minutes d’entrainement sans quoi le taux de testostérone diminuerait et on perdrait les bénéfices de la séances. ِِCombien de fois doit je faire la musculation par semaine pour de bons résultats ?
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Certains disent qu’il faut s’entraîner tous les jours pour avoir des résultats.
D’autres, préfèrent adopter une stratégie minimaliste et ne faire que le strict minimum.
En fait, c’est une question de point de vue, de motivation, d’objectifs, et du rapport que l’on entretient avec le sport !
Bref, la fréquence d’entraînement est déterminée selon beaucoup de facteurs, mais voici les deux principaux, la motivation et le temps disponible ! Sans eux, point de réussite…
Il n’y a pas de limite dans la durée d’entraînement.
Elle dépend du nombre de séries, du temps de repos entre les séries, du type d’entraînement et du temps dont on dispose.
Les bruits courent dans les salles de musculation ou sur les forums que le taux de testostérone baisse après 1h30 d'entraînement, donc qu'il ne faut surtout pas s'entraîner plus longtemps.
Choisir la durée de son entraînement de musculation
La durée de l’entraînement de musculation est très importante, elle influe beaucoup sur la progression. Un entraînement trop court est inefficace.
Un entraînement trop long peut déclencher le surentraînent et faire plus de mal que de bien.
La durée optimale de l’entraînement dépend de chacun.
C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Les cuisses, le dos et les pectoraux :
sont endurants et ont besoin d’être travaillés plus longtemps et besoin de moins d’énergie.
Les petits muscles comme les mains et les épaules :
Les séances où l’on travaille davantage les plus gros muscles peuvent être un peu plus courtes que celles où l’on travaille les petits muscles.
Donc il faut écouter votre corps.
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