13 Erreurs fréquentes aux pectoraux

20:38:00 15 Comments

Erreurs qui freinent le développement de vos pectoraux

erreurs-pectoraux
il est bon d'avoir quelques connaissances sur les erreurs à éviter sur les exercices de pectoraux.


beaucoup passent leur temps à massacrer et non pas à améliorer leurs pecs.


Voici les Erreurs fréquentes aux pectoraux:

    erreurs-pectoraux
  1. Ne pas s’échauffer et s’étirer.
  2. Ne pas manger assez ou vouloir sécher trop tôt.
  3. Changer tous les mois de programme.
  4. Se comparer les pectoraux aux pecs des autres.
  5. Exécution partielle de l’exercice sans descendre le corps complètement.
  6. Écarter les coudes sur les côtés au lieu de les étirer en arrière, essayez de garder vos coudes le plus près possible du corps.
  7. Le mauvais placement du torse.
  8. Trop peu de répétitions par série.
  9. Beaucoup de gens font l'erreur de faire l'exercice des pectoraux chaque jour ce qui force le pec.
  10. Vous vous limitez au traditionnel 10-15 répétitions !
  11. Vous utilisez des poids trop lourds ,je vous conseil d'écouter votre corps.
  12. Attention à la position des épaules.
  13. Être impatient ( No Pain No Gain ).
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15 commentaires:

  1. Deux sans important
    Les autres non aucun sonse

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  2. pk 10-15 rep c pas assez? si c fait avec serieux et que le poids est adapte
    je comprends votre remarque la dsl

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    1. parck tu peux faire moins aussi, genre 5 a 8 en chargant bien (plus adapté à la prise de masse je crois)

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    2. Tu peux aussi faire 3 series jusqu'à l échec à 60% en amplitude maximum

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  3. Ce que je fait moins c'est une séance de pompe car je n'ai pas de matériel et je n'ai pas l'âge d'aller à la salle (15 ans) donc je fait 10 pompe serré,simple,large et inclinés tous ca 10 fois,c'est bien?

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    1. j'ai fais ça et en 4 mois je suis passé de 50 au dev couché a 90 pour 60 kg par contre je te conseil de mettre un sac sur ton dos(8/9 kg) et de faire 2 min de pause entre chaque série de 10 pompes

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  4. Se limiter à 10-15 repetitions ?
    Il faut faire comboem de rep alors ?
    Je fais 6 a 8 rep sur du loud et entre 10 et1 12 sur du moyen leger ! Donc il faudrait depasser 15 repetitions ou j ai mal compris ? Merci
    Avoine

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    1. 4-6 rep tu bosses la force généralement 90% de ton max
      8-10 rep la masse
      12-15 l esthétique
      20 c est l endurance musculaire résistance physique

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  5. Bonjour ce que je peux vous conseiller c'est de faire 4 exercices en 4 séries par exos.
    Le développé couché, développé incliné, développé incliné avec haltères et le tee-shirt avec haltères. Commencer avec 8 kg et par série augmenter le poids de la charge pour finir à 20 kg si vous pouvez. Composition des reps par série ( 4x20, 4x20, 4x15 et 4x15 ) et ça pour les 4 exos que je vous ai indiquer plus haut pour travailler tout l'ensemble des pecs. Je vous conseille de travailler par jour des muscles différents. Un grand muscle comme les pecs et les petits muscles comme les biceps triceps et le lendemain le dos et les épaules et etc...... bon courage :D

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    1. commentaire très utiles, merci pour vos conseils pour corriger les erreurs Erreurs qui freinent le développement des pectoraux

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  6. merci je tâcherai de faire les exercices et de suivre les conseils

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  7. Bonjour j'ai des tous petits mollets j'ai commencé dans une salle de sport mais je veux vraiment voir un changement en deux je veux vos conseils
    Merci

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  8. Excuse moi! Frere, moi je vois que cest mieu de cerclé les erreurs avec un stylo.... Sur la photo pour bien voir ceque vous interdit de fair, parce-que il ya ceux qui comprend pas bien l'explication, mais si vous indique avec un stylo, cest facile de comprendre. Merci

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