samedi 26 décembre 2015

L'échauffement en musculation

L'échauffement indispensable avant de commencer vos exercices de musculation

           vous ne pouvez pas commencer une séance de musculation par du cardio-training (vélo, jogging, rameur, natation, etc..) Durant la phase d'échauffement, votre masse musculaire va se "configurer" et libérer des hormones afin de répondre à la demande.

            L'échauffement du corps avant une séance de sport prépare progressivement vos muscles et votre souffle à l’effort.


Conseils avant et pendant l'échauffement: ☺

         Pratiquez une échauffement de 10 à 30 minutes selon le sport et l'effort que tu veut pratiquer.


         un massage a vos muscles pour aider et améliorer la circulation du sang.

        Augmentez progressivement la vitesse de vos mouvements.

        Buvez régulièrement de petites gorgées d'eau.

Comment faire un échauffement?

1ère phase: l’échauffement articulaire, se faire par des mouvements de rotation (au niveau des chevilles, des genoux, poignets...).

2ème phase: l’échauffement cardio-vasculaire, c'est l'adaptation cardio-vasculaire du corps pour préparer votre corps aux efforts que tu veut exercer.

3ème phase: l’échauffement musculaire, il faut bien échauffer ses muscles car c'est une étape importante d'un programme de musculation et de chaque séance. il est très nécéssaires pour éviter afin d'éviter les blessures.

Les étapes des échauffements:

        En Commence par la flexion de la tête et des épaules, faire des mouvements des bras et poignées,  flexion du tronc jambes tendues, des genoux pieds collés et rotation des chevilles en équilibre.


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