L'échauffement en musculation

14:12:00 2 Comments

L'échauffement indispensable avant de commencer vos exercices de musculation

           vous ne pouvez pas commencer une séance de musculation par du cardio-training (vélo, jogging, rameur, natation, etc..) Durant la phase d'échauffement, votre masse musculaire va se "configurer" et libérer des hormones afin de répondre à la demande.

            L'échauffement du corps avant une séance de sport prépare progressivement vos muscles et votre souffle à l’effort.


Conseils avant et pendant l'échauffement: ☺

         Pratiquez une échauffement de 10 à 30 minutes selon le sport et l'effort que tu veut pratiquer.


         un massage a vos muscles pour aider et améliorer la circulation du sang.

        Augmentez progressivement la vitesse de vos mouvements.

        Buvez régulièrement de petites gorgées d'eau.

Comment faire un échauffement?

1ère phase: l’échauffement articulaire, se faire par des mouvements de rotation (au niveau des chevilles, des genoux, poignets...).

2ème phase: l’échauffement cardio-vasculaire, c'est l'adaptation cardio-vasculaire du corps pour préparer votre corps aux efforts que tu veut exercer.

3ème phase: l’échauffement musculaire, il faut bien échauffer ses muscles car c'est une étape importante d'un programme de musculation et de chaque séance. il est très nécéssaires pour éviter afin d'éviter les blessures.

Les étapes des échauffements:

        En Commence par la flexion de la tête et des épaules, faire des mouvements des bras et poignées,  flexion du tronc jambes tendues, des genoux pieds collés et rotation des chevilles en équilibre.


Lire aussi:

♥ Si vous aimez l'article, n'oubliez pas de cliquer "j'aime" et de le partager ♥

Vous pourriez aussi aimer

2 commentaires:

  1. slt ..
    merci pour tous les Conseils ..
    Je vais ajouter quelques informations
    L'échauffement est important pour plusieurs raisons dont voici les principales :
    Il permet surtout de réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires.
    Il sert avant tout à élever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c), en activant la circulation sanguine. Grâce a cette élévation de température, les muscles, tendons et le système nerveux seront mis dans les meilleures conditions.
    Il prépare donc le système cardio-vasculaire (cœur, artères), respiratoire (poumons), nerveux (tendons, SNC) et musculo-squelettique (muscles, articulations) a une plus forte activité.
    Il permet de rentrer dans l’activité sportive et de mieux se concentrer sur ce que l’on fait. Souvent, au début de sa séance, on pense encore à sa journée ou à ses problèmes. L’échauffement a alors un rôle de transition et permet de se concentrer psychologiquement uniquement sur l’activité physique.

    RépondreSupprimer
  2. Échauffement 20 minutes avant et 10-15 minutes après - c'est ma routine.

    RépondreSupprimer