mai 07, 2015
Comment perdre du poids Rapidement:
3 étapes simples pour
perdre du poids, basées sur la science
Il y a
plusieurs méthodes pour perdre le poids rapidement.
Cependant,
la plupart d'entre eux vont vous faire faim et insatisfait.
- Réduire considérablement votre appétit.
- Assurez-vous de perdre du poids rapidement, sans avoir faim.
- Améliorez votre santé métabolique en même temps.
Tout cela
est prouvé par des études scientifiques.
Étape 1 – réduire la consommation des sucres et des amidons
La partie la
plus importante est de réduire les sucres et les glucides.
Ce sont les
aliments qui stimulent la sécrétion d'insuline le plus. Si vous ne saviez pas déjà, l'insuline
est l'hormone de stockage des graisses dans le corps .
Lorsque
l'insuline descend, le corps commence à brûler les graisses au lieu de
glucides.
C’est pas
difficile perdre jusqu'à 10 livres (parfois plus) dans la première
semaine.
supprimer les
glucides de vos repas, abaisser votre insuline et vous allez commencer à manger
moins de calories automatiquement et sans faim .
Dit
simplement, l'abaissement de votre insuline met la perte de graisse sur « pilotage automatique » .
Étape 2 - Mangez des protéines, lipides et légumes
Chacun de vos
repas devrait inclure une source de protéines, une source de matières grasses
et de légumes à faible teneur en glucides.
Construire vos repas dans cette façon
apportera automatiquement votre consommation de glucides dans la fourchette recommandée de 20-50 grammes par jour.
Sources de protéines:
·
Viande - Boeuf, poulet, porc, agneau,
bacon, etc.
·
Poissons et fruits de mer - saumon, la
truite, les crevettes, les homards, etc.
·
Oeufs - Omega-3 œufs enrichis ou pâturage
sont les meilleures.
L'importance
de manger beaucoup de
protéines ne peut
être surestimée.
Ceci a été
montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour .
Les régimes
riches en protéines peuvent aussi réduire la pensées obsessionnelles sur la
nourriture de 60%, réduire le désir de grignotage en fin de soirée à la moitié, et vous faire perdre automatiquement
441 calories par jour ... juste en ajoutant protéines à
votre alimentation .
Les légumes à faible teneur en glucides :
- Brocoli
- Chou-fleur
- Épinards
- Chou frisé
- Choux De Bruxelles
- Chou
- Blette
- Laitue
- Concombre
- Céleri
- La pleine liste.
Une alimentation à base de
viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont
vous avez besoin pour être en bonne santé. Il
n'y a pas besoin physiologique de grains dans l'alimentation.
Sources de graisse:
·
Huile d'olive
·
Huile de noix de coco
·
L'huile d'avocat
·
Beurre
·
Suif
Mangez 2-3 repas par jour . Si
vous vous êtes faim dans l'après-midi, ajouter un 4 ème repas.
Ne pas avoir peur de manger de
la graisse, en essayant de faire les deux à faible teneur en glucides et faible
en gras dans le même temps est une recette pour l'échec.Il vous fera vous
sentir misérable et vous abandonner le plan.
La meilleure graisse de cuisson
à utiliser est l'huile de noix de
coco, Il est riche en acides gras appelés
triglycérides à chaîne moyenne ( TCM ). Ces
graisses sont plus épanouissante que d'autres et peuvent stimuler le
métabolisme légèrement .
Il n'y a pas de raison de
craindre ces graisses naturelles, de nouvelles études montrent que les graisses saturées ne soulève pas votre risque de maladie
cardiaque.
Étape 3 – faire du gym 3 fois par semaine
La meilleure
option est d'aller à la salle de gym 3-4 fois par semaine. Faites un échauffement, soulever des
poids, puis faire les étirements .
Si vous êtes
nouveau à la salle de gym, demandez à un formateur pour quelques conseils.
Les études sur
les régimes à faible teneur en glucides montrent que vous pouvez même gagner un
peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse .
Si la gym ou
la musculation n’est pas une option pour vous, vous pouvez faire quelques
séances d'entraînement cardio plus faciles (comme la course), le jogging (la marche suffira), la natation.
