mai 12, 2015
Les aliments les plus efficaces pour La perte de poids
Voici les 08 aliments les plus sain et efficaces pour perdre du poids qui sont soutenus par la science.
Quelques aliments riches en protéines à intégrer au régime alimentaire pour perdre du poids :
1. œufs entiers
De nouvelles études montrent qu'ils ne nuisent pas le sang de cholestérol et ne causent pas de crises cardiaques .
De plus ... ils sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez manger si vous voulez perdre le poids.
Une étude de 30 femmes de poids excessif a montré que manger des œufs au petit déjeuner, au lieu de petits pains, augmente la satiété donc vous manger moins pour les prochaines 36 heures.
Une autre étude de 8 semaines constat que les œufs pour le petit déjeuner ont augmenté la perte de poids sur un régime restreint en calories par rapport aux bagels.
Les œufs sont aussi incroyablement riche en nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin sur un régime hypocalorique.
Presque tous les nutriments se trouvent dans les jaunes.
Presque tous les nutriments se trouvent dans les jaunes.
2. feuillue Verts
Les légumes feuillus comprennent le chou frisé, les épinards, le chou, blettes et quelques autres.
Ils ont plusieurs propriétés qui les rendent parfait pour un régime de perte de poids.
Manger des légumes-feuilles est un excellent moyen pour augmenter le volume de vos repas, sans augmenter les calories.
De nombreuses études montrent que les repas et les régimes avec une faible densité énergétique font les gens mangent en globale moins de calories.
De nombreuses études montrent que les repas et les régimes avec une faible densité énergétique font les gens mangent en globale moins de calories.
Les légumes feuillus sont aussi incroyablement nutritif et très élevé dans toutes sortes de vitamines, minéraux et antioxydants.
Cela comprend calcium, qui facilite la combustion des graisses.
Cela comprend calcium, qui facilite la combustion des graisses.
3. Salmon
Les poissons gras comme le saumon est incroyablement sain.
Il est également très satisfaisant, vous garder le ventre plein pendant de nombreuses heures avec relativement peu de calories.
Salmon est chargé de protéines, de graisses saines de haute qualité et contient également toutes sortes de nutriments importants.
4. légumes crucifères
Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, et le chou . Comme d'autres légumes, ils sont riches en fibres et ont tendance à être incroyablement enrichissante.
Une combinaison de protéines, de fibres et faible densité énergétique rend les légumes crucifères les aliments parfaits pour inclure dans vos repas si vous avez besoin de perdre du poids .
5. bœuf maigre et poitrine de poulet
La Viande a été injustement diabolisé.
Il a été blâmé pour toutes sortes de problèmes de santé, malgré l'absence de preuves suffisantes.
La vérité est ... la viande est un aliment utile pour la perte de poids, car il est riche en protéines .
6. pommes de terre bouillies
ils ont plusieurs propriétés qui les rendent un aliment parfait, à la fois pour la perte de poids et à une santé optimale.
Ils contiennent une très grande gamme de nutriments, un peu du tout .
Ils sont particulièrement riche en potassium , un nutriment qui la plupart des gens ne reçoivent pas assez et joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle.
Les patates douces, les navets et autres légumes-racines sont également excellentes.
7. Thon
Le thon a une faible teneur en calories, aliments riches en protéines.
Il est le poisson maigre ... donc il n'y a pas beaucoup de graisse en elle.
8. haricots et les légumineuses
Certains haricots et les légumineuses peuvent être bénéfiques pour la perte de poids.
Cela inclut les lentilles, les haricots noirs, les haricots et quelques autres.
Ces aliments ont tendance à être riches en protéines et en fibres, qui sont deux nutriments qui ont été montrés pour mener à satiété.
