Grimper le taux de testostérone pour la prise de muscle, Aliments miracle!

Aliments hormones pour faire grimper le taux de testostérone

Inutile de vous rappeler que c’est la testostérone qui vous transforme en machine à faire du muscle. 
Faites grimper le taux de cette hormone capitale à l’aide de ces 10 meilleurs aliments:

Grimper le taux de testostérone ---------->

1) HUÎTRES

CONTIENNENT: des protéines, du magnésium, beaucoup de zinc.

REPÈRES: outre qu’elles augmentent l’endurance physique, les huîtres contiennent plus de zinc que n’importe quelle source alimentaire. Six de ses mollusques suffisent pour apporter près de sept fois les ANC de ce minéral au rôle prépondérant pour la croissance musculaire et le taux de testostérone.

2) BŒUF MAIGRE

CONTIENT: des protéines, du fer, du magnésium, du zinc, des graisses saturées.

3) HARICOTS

CONTIENNENT: des protéines, des fibres, du zinc.

REPÈRES: les haricots sont effectivement “magiques,” mais pas pour la même raison que dans les contes pour enfants. Ils contiennent plus de zinc que n’importe quel autre légume. Certains (comme les haricots blancs à la sauce tomate) rivalisent même avec la viande rouge pour ce qui est de la teneur en zinc. Sachant que cette légumineuse est riche en protéines et en fibres, et qu’elle contient peu de lipides, on a là un numéro gagnant!

4) VOLAILLE 
CONTIENT: des protéines et peu de lipides.

REPÈRES: “les régimes hyperprotidiques ont un impact très positif sur la masse musculaire et donc sur le taux de testostérone,” explique John E. Morley, directeur du département de médecine gériatrique à l’université St. Louis, U.S.A. “Par contre, les régimes riches en graisses semblent exercer l’effet inverse.” Le poulet et la dinde ne contiennent peut-être pas beaucoup de zinc, mais ces viandes restent importantes dans l’alimentation en raison de leurs ratios protéines-lipides.

5) ŒUFS

CONTIENNENT: des protéines et du cholestérol.

REPÈRES: “La testostérone est synthétisée à partir du cholestérol et, pour cette raison, les aliments qui contiennent du cholestérol sont une bonne source d’éléments constitutifs de cette hormone,” 

6) FROMAGE BLANC (ALLÉGÉ)

CONTIENT: des protéines avec très peu de matières grasses.

REPÈRES: 226 g de fromage blanc de campagne (allégé en MG) renferment plus de protéines et moins de lipides qu’une portion de bœuf maigre ou de poulet. À consommer en guise de collation ou avec un repas, afin de booster votre sécrétion de testostérone.

SOURCES: mangez 226 g de fromage blanc de campagne tous les jours.

7) BROCOLI

CONTIENT: de l’indole-3-carbinol, des fibres.

REPÈRES: “Une élévation du taux d’œstrogènes entraîne une accumulation des lipides et peut entraver le développement musculaire,
Le brocoli est riche en indoles: présents dans les aliments, ces composés contribuent à abaisser le taux des mauvais œstrogènes,” ajoute Aceto.

8) CHOU

CONTIENT: de l’indole-3-carbinol, des fibres.

REPÈRES: outre les mêmes propriétés anti-estradiol que d’autres légumes crucifères, le chou est riche en fibres. “Les fibres sont excellentes pour contrôler le poids. 

9) CHOUX DE BRUXELLES

CONTIENNENT: de l’indole-3-carbinol, des fibres.

REPÈRES: vous auriez dû écouter votre mère: les choux de Bruxelles aident bel et bien à devenir grand et fort. Comme tous les autres légumes sur notre liste, les choux de Bruxelles ciblent les mauvais œstrogènes et apportent la même quantité de fibres.

10) AIL

CONTIENT: de l’allicine

REPÈRES: des études cliniques ont montré que ce principe actif de l’ail élève le taux de testostérone et inhibe le cortisol, hormone qui dégrade le tissu musculaire et est concurrente de la testostérone.

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