juin 26, 2023
Voici le remède indien populaire et ancien contre le stress, l'anxiété et les symptômes qui y sont liés
- Ashwagandha en poudre (½ cuillère à café)
- Tagar (½ cuillère à café)
- Poudre de Brahmi (½ cuillère à café)
- Miel 1 cuillère à café
Recette : ajouter les trois herbes (ashwagandha, tagar et brahmi) à 3 tasses d'eau et faire bouillir à feu doux jusqu'à ce que l'eau soit réduite à une tasse, puis diviser cette eau en deux parties égales. Ajouter une cuillère à café de miel. Prendre le matin à jeun et une heure avant d'aller se coucher.
Voici d'autres astuces simples pour lutter contre le stress et augmenter les niveaux de GABA (neurotransmetteur parmi les plus importants du système nerveux et agit en particulier sur le stress et l'anxiété):
*Faire de l'exercice*
Des études ont montré que l'exercice régulier augmente la quantité de GABA dans le cerveau, ce qui permet aux gens de se sentir moins stressés et moins anxieux. L'exercice stimule également la libération d'endorphines, des analgésiques naturels qui peuvent améliorer l'humeur et réduire le stress.
*L'alimentation*
Certains aliments, comme les aliments riches en magnésium tels que les épinards, les amandes et les graines de citrouille, et les probiotiques présents dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir et la choucroute, peuvent augmenter la quantité de GABA dans le cerveau.
*Herbes et suppléments ayurvédiques*
Il a été démontré que certaines plantes, comme la passiflore et la tagara (racine de valériane), augmentent les niveaux de GABA dans le cerveau et réduisent ou gèrent le stress et l'anxiété.
Cependant, il est important de noter que ces suppléments peuvent avoir des effets secondaires et interagir avec d'autres médicaments, il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser.
*Respiration profonde et relaxation*
Les techniques de respiration profonde et de relaxation, comme la méditation, le yoga et la relaxation musculaire progressive, se sont avérées utiles pour gérer le stress et l'anxiété. Elles augmentent également les niveaux de GABA dans le cerveau.
*Le sommeil*
Un sommeil suffisant et réparateur est important pour maintenir des niveaux sains de GABA et réduire le stress.
Le manque de sommeil peut réduire les niveaux de GABA et exacerber les sentiments de stress et d'anxiété. La recherche a également montré que les techniques de gestion du stress, telles que la méditation de pleine conscience, le yoga et l'exercice, peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer la fonction immunitaire.
4 plantes ayurvédiques pour soigner le stress et l'anxiété
*Ashwagandha*
En tant qu'adaptogène, l'ashwagandha contrôle la réaction de l'organisme au stress. Le cortisol, l'hormone du stress, est abaissé, l'anxiété est atténuée et la qualité du sommeil est améliorée. La mémoire et la concentration sont deux autres domaines qui bénéficient de l'utilisation de cette plante.
*Brahmi*
Le brahmi est couramment utilisé pour calmer les nerfs et atteindre un état d'équilibre. Il a été testé et s'est avéré efficace pour soulager le stress, la tristesse et l'insomnie. Il a également été démontré qu'il améliore la capacité à se concentrer et à penser clairement. Les deux plantes ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer la santé en général.
*Jatamasi*
Le nard, également connu sous le nom de jatamasi, est une plante qui réduit le stress et la fatigue. Les principaux composants médicinaux du jatamasi qui peuvent soulager la tension de votre esprit sont les racines de la plante. Ces racines créent un sentiment de stabilité et maintiennent le corps et l'esprit libres de toxines et d'obstructions, ce qui favorise une fonction cérébrale saine.
*Vacha*
La racine miraculeuse de cette plante s'est avérée avoir un effet calmant sur un large éventail de problèmes psychologiques. En plus de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, ses effets sédatifs soulageront également toute anxiété que vous pourriez ressentir. Il aide également les gens à mieux mémoriser les choses et à se souvenir davantage.
Rôle de la thérapie par le yoga dans la gestion du stress et de l'anxiété
Il a été démontré que la thérapie par le yoga aide les gens à se sentir moins stressés et moins anxieux. Elle a été considérée comme un moyen d'aider les personnes souffrant de dépression, de stress et d'anxiété à se sentir mieux. Des études ont montré que le yoga peut contribuer à réduire le taux de cortisol et à augmenter le taux de GABA, ce qui peut aider à gérer le stress et l'anxiété.
Le yoga peut également aider les gens à devenir plus attentifs, plus conscients de leur corps et plus détendus, ce qui peut contribuer à réduire le stress et à améliorer leur état de santé général. La thérapie par le yoga peut être utilisée pour améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle peut également être adaptée aux besoins de chaque personne pour l'aider à se sentir moins stressée et moins anxieuse.
