Comment perdre du Poids: 3 étapes simples, basées sur la science

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Comment perdre du poids Rapidement:
 3 étapes simples pour perdre du poids, basées sur la science

Il y a plusieurs méthodes pour perdre le poids rapidement.
Cependant, la plupart d'entre eux vont vous faire faim et insatisfait.
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Ce plan de régime se représente en 3 étapes :
  •  Réduire considérablement votre appétit.
  •  Assurez-vous de perdre du poids rapidement, sans avoir faim.
  •  Améliorez votre santé métabolique en même temps.

Tout cela est prouvé par des études scientifiques.

Étape 1 – réduire la consommation des sucres et des amidons

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les glucides.
Ce sont les aliments qui stimulent la sécrétion d'insuline le plus. Si vous ne saviez pas déjà, l'insuline est l'hormone de stockage des graisses dans le corps  .


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Lorsque l'insuline descend, le corps commence à brûler les graisses au lieu de glucides.
C’est pas difficile perdre jusqu'à 10 livres (parfois plus) dans la première semaine.
supprimer les glucides de vos repas, abaisser votre insuline et vous allez commencer à manger moins de calories automatiquement et sans faim .
Dit simplement, l'abaissement de votre insuline met la perte de graisse sur « pilotage automatique » .

Étape 2 - Mangez des protéines, lipides et légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de matières grasses et de légumes à faible teneur en glucides. 
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Construire vos repas dans cette façon apportera automatiquement votre consommation de glucides dans la fourchette recommandée de 20-50 grammes par jour.
Sources de protéines:
·         Viande - Boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.
·         Poissons et fruits de mer - saumon, la truite, les crevettes, les homards, etc.
·         Oeufs - Omega-3 œufs enrichis ou pâturage sont les meilleures.
L'importance de manger beaucoup de protéines ne peut être surestimée.
Ceci a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour .
Les régimes riches en protéines peuvent aussi réduire la pensées obsessionnelles sur la nourriture de 60%, réduire le désir de grignotage en fin de soirée à la  moitié, et vous faire perdre automatiquement 441 calories par jour ... juste en ajoutant protéines à votre alimentation .
Les légumes à faible teneur en glucides :
  •   Brocoli
  •   Chou-fleur
  •   Épinards
  •   Chou frisé
  •   Choux De Bruxelles
  •   Chou
  •   Blette
  •   Laitue
  •   Concombre
  •   Céleri
  •   La pleine liste.

Une alimentation à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Il n'y a pas besoin physiologique de grains dans l'alimentation.
Sources de graisse:
·         Huile d'olive
·         Huile de noix de coco
·         L'huile d'avocat
·         Beurre
·         Suif
       Mangez 2-3 repas par jour . Si vous vous êtes faim dans l'après-midi, ajouter un 4 ème repas.
        Ne pas avoir peur de manger de la graisse, en essayant de faire les deux à faible teneur en glucides et faible en gras dans le même temps est une recette pour l'échec.Il vous fera vous sentir misérable et vous abandonner le plan.
          La meilleure graisse de cuisson à utiliser est l'huile de noix de coco, Il est riche en acides gras appelés triglycérides à chaîne moyenne ( TCM ). Ces graisses sont plus épanouissante que d'autres et peuvent stimuler le métabolisme légèrement .
          Il n'y a pas de raison de craindre ces graisses naturelles, de nouvelles études montrent que les graisses saturées ne soulève pas votre risque de maladie cardiaque.

Étape 3 – faire du gym 3 fois par semaine

régime_perdre_poidsLa meilleure option est d'aller à la salle de gym 3-4 fois par semaine. Faites un échauffement, soulever des poids, puis faire les étirements .
Si vous êtes nouveau à la salle de gym, demandez à un formateur pour quelques conseils.
Les études sur les régimes à faible teneur en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse  .

Si la gym ou la musculation n’est pas une option pour vous, vous pouvez faire quelques séances d'entraînement cardio plus faciles (comme la course),  le jogging (la marche suffira), la natation.

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