que manger après une séance de musculation?

22:10:00 9 Comments

Alimentation après la musculation

L'alimentation détermine une grande partie de nos résultats en matière de musculation. 

aliments-après- entrainementVotre alimentation après votre entraînement joue un rôle important dans l’atteinte de vos objectifs. le post-training ou repas suivant l'effort est un repas clé qu'il ne faut pas négliger.

Les Protéines ! L’indispensable ?

Une vraie séance de fitness provoque des lésions au muscles, des micro-déchirures, à cause de l’intensité de la sollicitation mais…


D'autres aliments qu'on peut manger après une séance de musculation

Selon une  récente étude, a montré que l’ingestion de protéines n’avait pas d’effets notables sur la construction musculaire.
Donc il faut répartir vos protéines sur la journée, elles ne seront pas plus efficaces juste après une séance d’entrainement !


Les œufs : Les protéines de blanc d’œuf sont si parfaites que les nutritionnistes les considèrent souvent comme la référence fondamentale par rapport à laquelle on mesure toutes les autres protéines complètes, vos muscles peuvent absorber les protéines de l’œuf plus facilement que celles qui sont présentes dans n’importe quel autre aliment complet.

La viande rouge : la viande rouge c'est le meilleur pour le sportif (en terme de protéine et autres),
Le problème, c'est qu'il y a beaucoup de gras, même dans le cheval.

Les volailles : forte densité protéique et pauvre en lipides, les volailles peut remplacer les viandes rouge après l’entrainement .
                                                                                                                                                       
D'autres aliments qu'on peut manger après une séance de musculation

Le poisson blanc : sources de protéines sans lipide comme les œufs
Les Glucides !: les glucides pour perdre de la graisse, gagner du muscle et être performant.

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9 commentaires:

  1. Pour faire suite à cet article que j'adore, selon vous, Qu’est-ce qui est le mieux pour moi ~ les œufs entiers ou bien les blancs d’œufs ?

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    1. Les jaunes sont forts en calories....
      On peut sen passer pour maitriser au mieux son poids.
      Perso je mange tout. Je suis pas pro.

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  2. Pour une omelette à 6 oeufs, je met que 2 jaunes. Blanc de poulet cuit en bouillon, légumes vert.fromage blanc 0% ( avec morceaux de pommes ça passe mieux) riz basmathi, pattes au blé complet( selon les programmes respecter les quantités )a planifier selon tes envies

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  3. Ce commentaire a été supprimé par l'auteur.

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  4. Merci Pour cette information ..
    Il existe de nombreux aliments riches en protéines pour les seances des musculations
    Par exemlple : Quinoa et aussi Amandes etc ..

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  5. Les glucides pour perdre ?? Ha bon lesquels ?

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  6. Je fais tout comme il faut,mais je fume.j'ai l'impression que ça sert à rien,le volume musculaire n'est pas au rdv!

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  7. Ok pour tout, par contre les glucides j'ai pas compris...

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