Développé militaire avec une barre guidée

Développé nuque assis au cadre guidé 

Position adéquate:

• Réglez le banc inclinable à 90 degrés.
• La barre frôle le dossier en position basse.
• Asseyez-vous sur le banc, pieds écartés de la largeur des épaules.
• Prenez la barre, mains en pronation écartées d’un peu plus de la largeur des épaules.
• Bras tendus, épaules basses.

Mouvement:

• Adduction des bras et flexion des avant-bras en plaçant la barre derrière la tête sous le lobe des oreilles.
• Abduction des bras et extension des avant bras.

♥ Exercice musculation en PDF gratuit (31 pages) ☺

1. Epaules 32 exercice
2. Pectoraux 62 exercice
3. Dos 100 exercice
4. Biceps 132 exercice
5. Triceps 158 ... exercice

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